Aké prírodné riešenia v prípade stresu?

Rastlina je považovaná za adaptogénnu, keď „vedie nešpecifickým spôsobom k zvýšeniu odolnosti organizmu voči stresovým faktorom, či už fyzického, biologického alebo psychického pôvodu“. Okrem fázy poplachu na začiatku epizódy stresu budú podporte telo vo fáze odporu aby to časom vydržalo bez toho, aby pôsobilo ako doping. Majú spoločnú schopnosť obmedziť únavu, zlepšiť odolnosť voči námahe, zvýšiť schopnosť koncentrácie a odolávať infekciám atď.

Ich sila však nie je nekonečná., pretože možnosti tela sú obmedzené. V jednom alebo druhom bode už nebude možná odolnosť voči stresu a bude potrebný odpočinok. Aby sa predišlo riziku vyčerpania, ich užívanie by nemalo presiahnuť 3 mesiace.

Najznámejšie sú Ženšen, Eleuterokok a Rhodiola., rastliny, ktoré majú dlhú históriu používania v tradičnej medicíne. Výhodnejšie je používať ich vo forme titrovaných extraktov, aby bola zaručená ich kvalita a obsah účinných látok. A vzhľadom na ich bezpečnostné opatrenia pri používaní sa odporúča vyhľadať radu zdravotníckeho pracovníka.

Ashwaganda, tiež nazývaný “indický ženšen”, patrí tiež medzi adaptogénne rastliny. Početné štúdie potvrdili jeho prínos v prípadoch únavy alebo chronického stresu. Jeho použitie však zostáva vyhradené pre dospelých. Nie je vhodný ani pre tehotné a dojčiace ženy. A v prípade porúch štítnej žľazy sa odporúča lekárska rada.

Keďže nie je vždy možné eliminovať zdroje stresu, je dôležité vedieť, že strava môže pomôcť obmedziť vplyv stresu na zdravie: chrániť srdce, vyhnúť sa priberaniu a strate imunity, predchádzať vyhoreniu a depresii... Poskytnutím určitých živín , obsah taniera bude hrať úlohu, ktorá je príliš často prehliadaná a predsa podstatná.

• Horčík, aby ste sa vyhli začarovanému kruhu stresu. Stres je totiž zodpovedný za nadmerné straty horčík zatiaľ čo naša moderná strava je ochudobnená o zdroje horčíka a nedostatok horčíka nás robí zraniteľnejšími voči stresu... Preto je záujem uprednostňovať určité potraviny, o ktorých je známe, že sú bohaté na horčík, ako sú riasy, sezamové semienka kde chia semená, THE mandle, THE kešu oriešky, THE kakao...a zvážte suplementáciu, aby ste si boli istí, že pokryjete dennú potrebu, ktorá sa odhaduje na približne 300 mg denne pre dospelého človeka.
• Omega 3 chrániť a optimalizovať fungovanie mozgu, pričom sa podieľa na prevencii kardiovaskulárnych ochorení uprednostňovaný stresom: inklinovať k rovnováha príjmu medzi omega 3 a omega 6 vyhýbaním sa prebytku omega 6 (napr. slnečnicový a arašidový olej) a poskytovaním väčšieho množstva omega 3 prostredníctvom rastlinných zdrojov potravy (napr. repkový olej, olej z vlašských orechov, ľanový olej, konopný olej atď.) a živočíšnych (napr. malé tučné ryby prirodzene bohaté na EPA a DHA).
• Menej rýchlych cukrov. Snack a chuť na cukor sú neoddeliteľné od epizód stresu. Vo väčšine prípadov je to mozog, ktorý na svoje fungovanie potrebuje glukózu, ale je lepšie reagovať „pomalými“ cukrami, aby sa obmedzilo riziko nadváhy, cukrovky, podráždenosti... Dnes hovoríme o pomerne zložitých cukroch adiéta s nízkym GI zvýhodňovanie: celozrnný chlieb, celozrnné obilniny, strukoviny atď.
• Proteíny, železo a vitamíny B pre syntézu neurotransmiterov. Hyperprodukcia kortizolu, charakteristická pre chronický stres, narúša syntézu niektorých neurotransmiterov, najmä dopamínu a serotonínu. Aby sa predišlo strate vitality, motivácie a riziku vyčerpania, je dôležité podporovať ich syntézu rôznymi zdrojmi rastlinných a/alebo živočíšnych bielkovín, ktoré poskytnú prekurzorové aminokyseliny (tyrozín a tryptofán). Dôležité je aj združovať sa železo a vitamíny skupiny B (najmä vitamín B9 a vitamín B12), ktoré sa podieľajú na ich syntéze, ale ktoré môžu byť nedostatočné.
• Starostlivosť o vašu mikrobiotu na podporu dobrej komunikácie medzi oboma mozgami, obmedzenie oxidačného stresu a zápalov spôsobených stresom: vyhýbajte sa príliš rafinovaným priemyselným potravinám, zvýšte príjem rozpustná a nerozpustná vláknina, dať prednosť čerstvému, farebnému, sezónnemu a pestrému ovociu a zelenine, (polo)celozrnám, nezabúdať na koreniny, aromatické rastliny a prírodné zdroje probiotík prospešných pre črevnú flóru (napr. atď.).

Okrem prírodných rastlinných extraktov a výživy existujú aj telesné a dýchacie metódy, ktoré vám umožňujú pôsobiť priamo na stres, najmä prostredníctvomaktivácia blúdivého nervu, ktorý riadi parasympatický systém a uvádza telo späť do pokoja. Tieto metódy sú predmetom čoraz väčšieho počtu štúdií zdôrazňujúcich ich účinnosť pri znižovaní úzkosti a kortizolu, regulácii srdcovej frekvencie, zlepšovaní spánku a imunity atď.

Kolektívne alebo individuálne, tieto praktiky sú početné a rôznorodé a dávajú každému možnosť vybrať si tie, ktoré mu najviac vyhovujú: spievanie, čítanie, počúvanie hudby, čas na relaxáciu a hlboké dýchanie, meditácia, cvičenie srdcovej koherencie, joga, sofrológia... Hlavná vec je cvičiť ich čo najpravidelnejšie, najmä preto, že ich záujem je významný, bez toho, aby to nevyhnutne zaberalo veľa času.

Vzhľadom na vplyv stresu vo svete práce, niektoré z týchto praktík sú ponúkané v profesionálnom kontexte ako sú meditácie, sofrológia alebo joga, organizovanie speváckych zborov, poskytovanie priestorov na zdriemnutie atď. Ich priaznivé účinky boli hodnotené pri absencii, syndróme vyhorenia, ochoreniach pohybového aparátu, psychosociálnych rizikách atď.

Špecifickejšie prístupy, ako je metóda TIPI, umožnia konať emočná regulácia, aby ste už neboli premožení alebo paralyzovaní svojimi emóciami, v prípade strachov, fóbií, trémy. Ďalšie techniky ako 1, 2, 3 Sleep (3S v angličtine pre Sounder Sleep System) sú založené na učení malých a pomalých pohybov, ktoré podporujú kvalitný spánok reguláciou stresu počas dňa.