Aké sú skutočné výhody prášku Ashwagandha?

Ashwagandha prášok je rastlina kvalifikovaná ako adaptogén. Podľa Nikolaï LAZAREV (ruský farmakológ), adaptogénna rastlina je „ farmakologická látka schopná vyvolať v organizme stav nešpecifickej zvýšenej odolnosti umožňujúci vyvažovať stresové signály a prispôsobiť sa mimoriadnej námahe“. Teda, Adaptogénne vlastnosti Ashwagandhy umožňujú telu ľahšie sa adaptovať na stresové situácie (rodinné prostredie, intenzívny šport, stres v práci a pod.).

Rada od dietológa-výživového poradcu:

• Začnite s 1 g denne, potom postupne zvyšujte na 5 g denne alebo 1 čajovú lyžičku denne.
• Použite prášok Ashwagandha raňajky aby ste čo najlepšie využili jeho výhody.
• Integrujte prášok do nasledujúcich prípravkov, aby ste si ho uľahčili: smoothies, džús, nápoj, voda, kompót.

Jedna štúdia analyzovala potenciálne účinky Ashwagandhy na svalovú silu a regeneráciu. Oznámila, že Suplementácia ashwagandhy bola spojená s významným nárastom svalovej hmoty a sily. Štúdia tiež naznačuje, že môže byť užitočný ako doplnok k programu odporového tréningu ako napr kulturistika. Na vyvolanie nárastu svalovej sily a objemu svalov je skutočne nevyhnutné praktizovať športovú aktivitu.

Okrem toho štúdia analyzovala účinky Ashwagandhy na VO2max, čo je maximálne množstvo kyslíka, ktoré telo dokáže spotrebovať za jednotku času. Dospela k záveru, že suplementácia Ashwagandhy by mohla zlepšiť VO2max u športovcov a nešportovcov. Ashwagandha v tejto súvislosti umožňuje telu lepšie využívať kyslík, optimálne zásobuje svaly kyslíkom. Výsledkom je teda zlepšený výkon.

Jedinou nevýhodou je, že mechanizmy účinku sú v súčasnosti stále nejasné, ale prebiehajú štúdie, ktoré zdôvodňujú jeho výhody.

Rada od dietológa-výživového poradcu:

• Otestujte toleranciu Ashwagandhy v domácom energetickom nápoji tak, že začnete s 1 g prášku v prvom sedení. Postupne zvyšujte až na 5 g, ak je Ashwagandha dobre tolerovaná.
• Ashwagandhu v cvičebnom nápoji skombinujte so sacharidovým jedlom s veľmi vysokým GI (glykemickým indexom), ako je med alebo sirup, aby ste telu dodali živiny potrebné počas cvičenia. V nápoji nezabudnite na štipku soli.
• Integrujte Ashwagandhu do prípravkov, ako sú palacinky, energetické guľôčky alebo dokonca kaša.

Ashwagandha je rastlina zložená z mnohých aktívnych molekúl nazývaných withanolidy. Tieto molekuly, a najmä glykowithanolidy, boli predmetom štúdií s cieľom určiť ich vplyv na oxidačný stres. Tou druhou je nerovnováha medzi prooxidačnými a antioxidačnými molekulami tela, čo môže mať následky na telo (urýchlenie starnutia buniek, kardiovaskulárne ochorenia, rakovina atď.). Štúdia teda ukázala, že glykowithanolidy zlepšili hladiny antioxidačných enzýmov v určitých oblastiach mozgu (frontálna kôra a striatum). Touto cestou, Ashwagandha pomáha podporovať antioxidačné enzýmy v boji proti oxidačnému stresu.

Rada od dietológa-výživového poradcu:

• Začnite s 1 g denne, potom postupne zvyšujte na 5 g denne alebo 1 čajovú lyžičku denne.
• Pridajte do jedál koreniny a aromatické látky na podporu príjmu antioxidantov (kurkuma, oregano, cesnak, kari).
• Počas dňa konzumujte farebné ovocie a zeleninu, pretože sú bohaté na antioxidanty.

Ashwagandha pomáha obmedziť následky spojené so stresom, ako je vypadávanie vlasov alebo narušený rast vlasov. navyše pomáha obmedziť výskyt bielych vlasov vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam. Oxidačný stres totiž podporuje urýchlenie procesu starnutia buniek v tele a následne šedivenie vlasov. Antioxidačné molekuly Ashwagandhy teda bojujú proti oxidačnému stresu, a tým obmedzujú následky tohto javu na vlasové bunky. Ashwagandha navyše podporuje lepší krvný obeh, keď sa používa v práškovej forme v šampóne.

Ako sa to používa ?

• Orálne : Začnite s 1 g prášku ashwagandha denne, potom postupne zvyšujte na 5 g alebo 1 čajovú lyžičku denne. Odporúča sa konzumovať ho so smoothies, džúsmi, vodou alebo kompótom, aby sa ľahšie prijímal.
• Aplikáciou na vlasy : Ashwagandha sa môže používať vo forme šampónu alebo masky. Na tento účel je možné pridať 5 g prášku Ashwagandha do vašich obvyklých šampónov a masiek, alebo si vyrobiť domáce recepty na šampóny a masky založené na prášku Ashwagandha (návod na ako sa starať o vlasy s Ashwagandhou?).

Metaanalýza 5 štúdií s celkovým počtom 400 účastníkov umožnila vyhodnotiť potenciálne účinky Ashwagandhy na spať celkovo. Výsledky ukázali, že táto bylina mala malý, ale významný vplyv na celkový spánok, zlepšila duševnú bdelosť po prebudení a úzkosť. takže, Ashwagandha by mohla vďaka svojim upokojujúcim vlastnostiam zlepšiť niektoré látky narušujúce spánok, ako je stres alebo úzkosť, a nepriamo zlepšiť spánok.. V koreni Ashwagandha skutočne ešte nebola identifikovaná žiadna somnogénna aktívna zložka. Preto momentálne nie je možné dospieť k záveru o priamom a zaručenom pozitívnom účinku Ashwagandhy na spánok, najmä preto, že narušený spánok môže závisieť od mnohých iných faktorov, ako je stres alebo úzkosť.

Sľubná štúdia na starších ľuďoch (65-80 rokov) však dospela k záveru, že Ashwagandha viedla k zlepšeniu kvality života, kvality spánku a duševnej bdelosti. Tieto kritériá sami hodnotili starší účastníci počas celej 12-týždňovej štúdie. takže, Ashwagandha môže stále poskytovať výhody pre spánok u niektorých ľudí.

Rada od dietológa-výživového poradcu:

• Ak chcete Ashwagandhu konzumovať, začnite s 5 g prášku Ashwagandha denne pri raňajkách.
• Integrujte prášok do nasledujúcich prípravkov, aby ste si ho uľahčili: smoothies, džús, nápoj, voda, kompót.
• Vyberajte si rastliny, ktoré sa už osvedčili pri zlepšovaní kvality spánku (valeriána lekárska, mučenka, hloh a pod.) vzhľadom na to, že mechanizmy účinku Ashwagandhy sú stále veľmi nejasné.

Ashwagandha sa používa v ajurvédskej medicíne na boj proti niektorým faktorom neplodnosti.. Tento jav je v skutočnosti spojený s viacerými príčinami (hormonálne, mechanické, abnormality spermií atď.). Boli preto študované priaznivé účinky vyvolané orálnym príjmom koreňov Ashwagandha na kvalitu spermií u neplodných mužov.

Štúdie ukázali, že orálna konzumácia Ashwagandhy by mala priaznivý vplyv na oxidačný stres, a to najmä zrušením peroxidácie lipidov a karbonylácie proteínov, čo sú mechanizmy vyvolané prooxidačnými molekulami. Oxidačný stres môže mať teda škodlivý vplyv na kvalitu spermií tým, že ničí veľkú časť lipidov a proteínov spermií. Odhaduje sa, že peroxidácia lipidov môže spôsobiť deštrukciu takmer 60 % lipidov. Ashwagandha by preto obmedzila túto deštrukciu lipidov prítomných v membráne spermií..

Ďalej sa zistilo, že rastlina pomohla zlepšiť počet a pohyblivosť spermií, ale aj regulovať hladiny reprodukčných hormónov. Molekulárne mechanizmy účinku sú však dodnes nejasné. Existuje teda možnosť, že Ashwagandha pôsobí blahodarne, no nepovažuje sa za zázračnú bylinku proti tomuto javu. V skutočnosti to druhé závisí od mnohých faktorov a Ashwagandha nemôže bojovať proti neplodnosti sama.

Rada od dietológa-výživového poradcu:

• Nechajte si poradiť od svojho lekára, aby ste zistili, ktoré riešenie je pre vás najlepšie.
• Začnite s 1 g denne, potom postupne zvyšujte na 5 g denne alebo 1 čajovú lyžičku. Aby sa využili niektoré z jej výhod, štúdia ukazuje, že prášok Ashwagandha môže mať účinky medzi 3 a 6 g denne, a to pri konzumácii niekoľko mesiacov.
• Integrujte prášok do nasledujúcich prípravkov, aby ste si ho uľahčili: smoothies, džús, nápoj, voda, kompót.

Ajurvéda už dlho používa Ashwagandhu na zlepšenie pamäti a kognície (proces, ktorým si človek uvedomuje udalosti a predmety vo svojom okolí). Preto bola vykonaná pilotná štúdia na vyhodnotenie účinkov Ashwagandhy na 50 dospelých s miernou kognitívnou poruchou. Usúdila, že Ashwagandha môže byť účinná pri zlepšovaní okamžitej a všeobecnej pamäte u ľudí s miernym kognitívnym poškodením, ako aj pri zlepšovaní výkonných funkcií, pozornosti a rýchlosti spracovania informácií..

Rada od dietológa-výživového poradcu:

• Začnite s 1 g denne, potom postupne zvyšujte na 5 g denne alebo 1 čajovú lyžičku.
• Konzumujte prášok Ashwagandha na raňajky, aby ste uľahčili príjem a optimalizovali jeho adaptogénne výhody.

Na internetových predajných stránkach sa často dočítate, že Ashwagandha je rastlina bohatá na vlákninu. Je skutočne bohatá na vlákninu podľa nutričných hodnôt na 100 g Ashwagandhy (32,3 g vlákniny). Odporúčania však odporúčajú neprekračovať 5 g prášku Ashwagandha denne, aby sa predišlo možným vedľajším účinkom v dôsledku predávkovania (ospalosť, poruchy trávenia). V tejto súvislosti Ashwagandha poskytuje iba 1,61 g vlákniny denne, čo zodpovedá menej ako 5 % RDA. (Odporúčaná Denná Dávka) ak dodržíme odporúčania pre normálnu vlákninovú stravu od ANSES (Národná agentúra pre bezpečnosť potravín, životného prostredia a zdravia pri práci). Takže Ashwagandha môže byť považovaná za podporu vlákninových RDA, ale nie je považovaná za jedlo bohaté na vlákninu.

• Je lepšie postupne zvyšovať dávky aby netrpelvedľajšie účinky nepríjemné, ako je riziko ospalosti a bolesti trávenia.

• Neodporúča sa konzumovať Ashwagandhu počas tehotenstva.

• Je kontraindikované konzumovať Ashwagandhu iba v prípadoch alergie na Solanaceae ahypertyreóza.

• V prípade užívania sa odporúča vyhľadať radu lekára drogy (a hlavne antidepresíva), aby sa obmedzili akékoľvek liekové interakcie.