Denné akcie, aby ste sa vyhli ťažkej nespavosti

Ak chcete nájsť „funkčné riešenie“ problému s nespavosťou, musíte najprv identifikovať príčinu! Ako inak viete, ako sa s problémom vysporiadať? Pretože nespavosť je zriedka neškodná, často je výsledkom základného problému. A v skutočnosti už vieme, že príčinou porúch spánku môže byť choroba. Je preto absolútne nevyhnutné sa o seba starať! A v tomto prípade je možné všetko: klasické medicínske riešenia alebo prírodné riešenia ako aromaterapia či bylinná medicína. Každý má svoje vlastné techniky! Stále je najlepšie poradiť sa s lekárom. Ak je choroba príčinou vašej ťažkej nespavosti, po liečbe uvidíte, že sa rýchlo vrátite do náručia Morphea.

Psychologické poruchy, ako je depresia, musia byť tiež liečené, aby sa znovu získali pokojné noci, pretože tento typ patológie je zodpovedný za polovicu prípadov ťažkej nespavosti. Dôrazne vám odporúčame poradiť sa s psychológom, ktorý vie najlepšie diagnostikovať prípadnú depresiu, aký typ a predovšetkým aké sú riešenia tohto obzvlášť ťažkého problému. Niektoré lieky sú na tento typ problémov vhodné, aj keď u mnohých vyvolávajú pochybnosti o nežiaducich a dlhodobých účinkoch. Nezabudnite, že existujú aj prírodné riešenia, ako sú esenciálne oleje na prečistenie mysle. Psychologické sledovanie je nevyhnutné, ak chcete znova spať.

Ťažká nespavosť je tiež veľmi spojená s prostredím a životným štýlom, dve veci, ktoré môžeme skutočne ovplyvniť a ešte lepšie: dve veci, ktoré môžeme zmeniť.

Každý večer venujte veľkú pozornosť svojmu okoliu, najmä prostrediu vašej spálne:

• Upravte teplotu v miestnosti. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa nám lepšie spí s dosť nízkou teplotou okolo 18° - 20°. Teplo by mohlo spomaliť váš čas zaspávania.

• Hoci sa hudba môže zdať ako dobrý spôsob, ako vás upokojiť pri spánku, v skutočnosti váš spánok naruší spolu so všetkými ostatnými zvukmi. Snažíme sa teda čo najviac spať v tichu a zabúdame na slúchadlá alebo televízor, aby sme zaspali!

• Svetlo sa neodporúča ani nespavcom. Najlepším prostredím pre hlboký spánok je úplná tma.

Nakoniec zvážte zmenu svojich návykov. Aby boli spánkové cykly úplné, musia mať prospech zo zdravého životného štýlu. Je teda absolútne nevyhnutné:

• Vyhnite sa príliš dlhému spánku počas dňa.

• Športovanie: potom vylučujeme hormóny, ktoré vám pomôžu v noci spať! Ale pozor, tesne pred spaním by ste nemali športovať, malo by to opačný efekt...

• Je zrejmé, že ak trpíte ťažkou nespavosťou, mali by ste sa vyhnúť alkoholu, káve, energetickým nápojom a drogám.

• Snažíme sa zaviesť denný režim. Naše vnútorné hodiny sú skutočne veľmi citlivé na zmeny času vstávania, chodenia do postele a jedenia.

• Zlá strava môže byť tiež faktorom zlého spánku. Uistite sa teda, že jete vyváženú stravu v pevne stanovenom čase a absolútne sa vyhýbajte večerným veľkým jedlám, ak nechcete, aby vám proces trávenia bránil v spánku.